Grote ladingen, een enorme hoeveelheid informatie, overdreven vereisten – vroeg of laat begint de hersenen te koken. Hij heeft een vakantie nodig: hiervoor zal het nuttig zijn voor iemand om in stilte te lopen, iemand die zijn gedachten op papier weggooit, voorbijgangers observeert of gewoon over iets denkt.
“Ik kan niet aan iets anders denken” – deze woorden zouden blij zijn met een boeddhist, die in reactie in reactie zeker zou zeggen: “Dus het was tijd om te genieten van de uitstekende staat van” niets priester “”. Maar helaas betekent deze zin in het leven van een westerse persoon niets goeds en klinkt meestal in deze context: “Mijn hoofd is overbelast”, “gedachten zijn verward” of “de hersenen zullen nu exploderen”.
Wat is de reden? Er zijn er een aantal. Ten eerste ontvangen we informatie uit verschillende (talloze) bronnen en komen we voortdurend tegenstrijdigheden, geruchten, weerlegingen en bevestiging van de eerder ontvangen. We bevinden ons dagelijks onder het kruisvuur van verschillende gegevens. Een bijzonder felle strijd wordt uitgevoerd tussen klassieke media en het internet, waardoor de tegenstrijdigheden in de ontvangen informatie.
Bovendien rennen we constant ergens en haasten we het levensritme voortdurend versneld
En elke dag moeten we een enorme reeks problemen en problemen oplossen. Het gekke ritme van het moderne leven overbelast de hersenen. Onze eigen gedachten, die letterlijk in het hoofd zwermen, kunnen ook een negatieve impact hebben. Als gevolg hiervan leidt dit allemaal tot de accumulatie van een gevoel van angst en schuld of een gevoel van eigen waardeloosheid.
Psychologen noemen dergelijke “overbelasting in gedachten” “mentale intoxicatie veroorzaakt door overtollige informatie en negatieve gedachten”, door analogie met fysieke intoxicatie, waarvan de oorzaak misbruik van medicijnen, kunstmatige voedseladditieven en pesticiden kan zijn.
In onze moeilijke tijd, tijdens de periode van eindeloze shakes en overbelastingen, moeten we leren hoe we van onnodige gedachten af kunnen komen en onze hersenen bevrijden van alles overbodig. Allereerst is dit noodzakelijk om een interne balans te verkrijgen. Hier zijn drie oefeningen waarmee u de mentale detox -procedure kunt starten.
Draai negatieve gedachten
Een brief is een soort spiegel, die we naartoe wenden waar we onszelf voor beter kunnen begrijpen en wat problemen oplossen. Al vele jaren wordt de brief actief gebruikt in persoonlijke groei- en ontwikkelingstechnieken. Dit is een geweldige manier om met het verleden te verzoenen, het heden op te bouwen en zich voor te bereiden op de toekomst.
“Een brief is een draad voor de ziel
, volgens welke we een of andere emoties kunnen bereiken, afhankelijk van wat er in het leven gebeurt”, legt de therapeut Dominic Dominic Water uit. Het potlood wordt gebruikt als een hulpmiddel waarmee u zich in slechts enkele minuten kunt bevrijden van onnodige gedachten.
Oefening nummer 1
Neem een stuk papier en begin te schrijven zonder na te denken over de betekenis van wat er is geschreven en probeer het niet te evalueren. Vergeet de harmonie van zinnen en concentreer je niet op je taak – het herstellen van de orde in gedachten. Interfereer niet met de woordenstroom om op papier te spatten, mis geen van hen.
Na een paar minuten, zodra je de pagina vult, pauzeert en sluit je ogen, concentreert je je op de diepten en het ritme van je ademhaling. Open dan je ogen en kijk naar het laken. Zonder te proberen de geschreven te analyseren, stel jezelf de vraag: “Welke boodschap heb ik geprobeerd in deze brief over te brengen?””
Gaan wandelen
Kant’s Promenade in Koenigsberg Gardens, Henry Toro’s Forest Walks, Jean-Jacques Rousseau’s wandelingen … Filosofen aller tijden ervoeren de gunstige invloed van wandelen. Dus vonden ze een bron van inspiratie. Maar wat is het geheim? Het feit is dat niet gehaast lopen een geweldige manier is om je hoofd te reinigen van parasitaire gedachten. Bovendien heeft niet zozeer lopen zelf een gunstig effect – zonder twijfel goed voor de gezondheid – hoeveel we zien.
Tijdens een wandeling door het bos of in eindeloze, onbewoonde gebouwen (bijvoorbeeld kerken, kloosters), is het zicht geconcentreerd op bomen, struiken, kleuren, kolommen … Monotone oogbewegingen maken het mogelijk om het werk van de rechter- en linker hemisferen van de Hersenen, waardoor zenuwklemmen worden verwijderd die worden gevormd als gevolg van emotionele schok, negatieve gedachten, obsessieve ideeën.
Als gevolg hiervan is het werk van het zenuwstelsel vastgesteld. Deze ontdekking is van de Amerikaanse psycholoog Francin Shapiro, de auteur van de psychotherapeutische methode van DPDG (EMDR -therapie). Ze ontwikkelde haar methode ongeveer 20 jaar geleden, net na een wandeling in het bos. In feite is het lopen door het bos als door de DPDG -sessie gaan in natuurlijke omstandigheden.
Oefening nummer 2
Markeer 20 minuten en ga wandelen, zelfs rond huizen in de buurt. Ga met een rustige stap – niet te langzaam noch te snel. Concentreer u gedurende twee minuten op uw adem – adem diep en kalm, het membraan volledig ontspannend. Laat niets je gedachten bezetten, behalve in inspiratie en uitademing. Met deze elementaire oefening kunt u van interne stress afkomen.
Vervolgens de bewegingen voortzetten en zonder je hoofd te draaien, turen je in de details van het landschap om je heen, alsof ze dit allemaal voor het eerst zagen. Na een tijdje zul je het voelen hoe onnodige gedachten je hoofd verlaten.
Weg met negatieve gedachten
Negatieve gedachten, die eindeloos in hun hoofd draaien, blijven niet alleen in bewustzijn, maar ook in het hele lichaam. Veroorzaakt door complexe levenssituaties, onopgeloste conflicten, emotionele shock, deze gedachten gaan altijd gepaard met onaangename fysieke gevoelens die we liever vergeten.
Als u niet van deze gedachten afkomt en lichamelijke sensaties bijgewerkt, zullen ze na verloop van tijd ernstige schendingen van de mentale en fysieke toestand van een persoon veroorzaken. Als je van negatieve gedachten en emoties af wilt, “duw ze gewoon uit”.
Oefeningsnummer 3
Schrijf een lijst met alles wat je gedachten overschaduwt. Vergeet niet dat je niet van woede kon afkomen, over onopgeloste conflicten, onflatteuze opmerkingen van een collega, een onaangenaam geschil met een vriend of een ruzie met een geliefde … lijst op papier alle onaangename gebeurtenissen van de afgelopen drie maanden – groot en klein, die in je geest en lichaam leek te zitten. Welke gebeurtenissen verstoppen je hersenen?
Nadat u de lijst hebt voltooid, keert u terug naar elk van de punten en beschrijft u zo nauwkeurig mogelijk wat u voelde in elk van de vermelde onaangename situaties. Sluit nu je ogen en concentreer je nu op je ademhaling. Adem kalm en stel je de beschreven situaties voor – de een na de ander, in een poging de emoties nieuw leven in te blazen. Noem ze: “Toen voelde ik …”. Haal dan diep adem en giet door uitademing elk van deze emoties met kracht uit en help jezelf met je handen.
